35岁以后的女性如何备孕？这些备孕常识你一定要知道？

医学上认为，女性的最佳生育年龄在25-30岁之间，35岁以后是老年孕妇。虽然35岁以上后并发症的概率略高，但更积极的影响超过了这些负面影响；需要提醒的是，40岁以后怀孕时，宝宝患遗传病的可能性会大大增加，准备怀孕的时间也不能太晚。

老年孕产一定不好吗？

老年孕妇真的很难生孩子。但老年母亲更成熟，可以更积极地关注怀孕准备和育儿知识，更好地照顾自己和婴儿的营养；遇到问题更冷静分析，更细心，更理性；他们积累了更多的资源，知道如何选择更好的生产方式和未来的教育方式。调查显示，35岁左右的母亲也可以像更年轻的母亲一样生下一个健康的婴儿。虽然染色体异常的可能性增加了，但通过早期的预防和干预，可以有效地避免，孕妇在怀孕期间不必太紧张。

1.孕前3个月补充叶酸，维持整个孕期

叶酸能预防胎儿神经管畸形，促进红细胞成熟和血红蛋白合成。叶酸的缺乏会影响胎儿的发育，并可能导致早产和胎儿畸形。孕期补充叶酸400μg/d；孕期应补充600μg/d并维持整个孕期，除了补充叶酸外，还应摄入富含叶酸的食物：甘蓝.小白菜.四季豆.草莓.西红柿.猕猴桃.肝脏.坚果。

2.积极应对孕吐反应

虽然孕早期胎儿所需的营养不太高，但可以保持日常营养均衡。但母亲要积极应对严重的孕吐反应，尤其是老年孕妇。严重的孕吐会导致营养不良和流产。适当补充维生素C和维生素B1.B2.B6、锌，可减缓孕吐反应。

3.老年孕妇需要更详细的产前检查

除了一般的常规产前检查项目外，老年孕妇的妊娠并发症也会增加，如妊娠高血糖症.高血压.胎儿染色体异常等，早期检查和干预至关重要。

①超声检查：每12周和20周进行一次四维彩色多普勒超声检查。除了确定怀孕周期外，该检查还可以早期发现异常发育：如唇腭裂.肢体发育缺陷.器官问题等等

②唐氏筛查：16-20周检查，老年妇女患唐氏综合征（21三体综合征）婴儿的风险相对增加，这种检查至关重要。只提取孕妇的血液进行检查，相对简单和安全。另一种绒毛膜取样检查也可以进行筛查，但流产的可能性很高，一般不建议使用。

③羊膜穿刺术：20周后，本次检查可直接获得染色体数量，准确判断染色体畸形，筛查先天性愚蠢和畸形。但羊膜穿刺术是0.5%的流产风险需要在医生的指导下仔细选择。

④甲胎蛋白检测：16-20周，测量血液中甲胎蛋白水平，可发现神经缺损.Down综合征.肾、肝等疾病。

⑤孕高血糖.高血压筛查：老年孕妇易患妊娠合并心脏病.妊娠期高血压综合征和妊娠期糖尿病。如果发现后期无法忍受，可能建议提前终止妊娠，早期检查和早期发现，早期干预尤为重要。

4.孕期钙铁补充时机非常重要

1.妊娠中期胎儿体积增加，造血功能，血管组织发育加快，孕妇自身血容量需求增加，应开始补充铁，同时满足婴儿发育需求，预防孕妇贫血，妊娠中期和妊娠晚期应分别摄入24mg和29mg铁，补充二价铁制剂或摄入富含铁的食物。

绝大多数女性容易贫血，如果贫血严重，孕早期可以开始补铁。富含铁的食物：动物肝脏.红肉（瘦肉.牛肉)，动物中的铁比植物中的铁吸收得更好。

2.妊娠中期：是胎儿软骨组织和骨骼的快速发育期，孕妇只从日常饮食中摄入钙不能满足胎儿的需要，从最初的800mg每天应增加到1万千万mg/天，这个量需要维持到整个哺乳期，除了使用牛奶之外，.除了豆类补钙，还要补充钙制剂。

3.孕晚期：孕晚期可补充有利于宝宝大脑发育的营养，如孕晚期，DHA.ARA等等，可以直接补充鱼油，海鱼也富含DHA，孕妇一周可以吃三次海鱼，比如鳕鱼.金枪鱼.鲑鱼等。因为，妊娠晚期是胎儿大脑发育的高峰期，胎儿脑细胞数量迅速增加，神经元的发育需要迅速积累DHA及ARA满足大脑的发育（ARA在食物中很容易得，一般补充较少)，胎儿期大脑发育不足，出生后不太可能弥补。

5.注意营养，控制体重，合理运动

不要因为老年怀孕而担心胎儿发育而吃海补。事实上，老年孕妇和年轻孕妇的营养补充没有实质性的区别。但要注意血糖.血压和体重。

①怀孕中期后，胎儿发育进入稳定期，孕妇的情绪和食欲有所改善，营养摄入平衡，三餐必须涉及主食.蔬菜.肉，早餐最好吃鸡蛋或牛奶，饭间吃一些水果和坚果。

②孕早期体重变化不大，孕中期体重增速加快。如果超过相应的年龄和体重，孕妇需要控制饮食，特别是淀粉或高糖食物，如主食.水果。正常总增重范围为：122.5-15kg，孕中期后，每周增重为0.5kg。

③从怀孕准备开始养成锻炼的习惯，可以慢跑.瑜伽和游泳，对于老年孕妇来说，这些运动可以提高卵子的质量，提高受精成功的机会，怀孕期间适当的运动更有利于产后恢复。

生孩子需要付出更多的努力和努力来向母亲致敬。但一定要放松，释放压力，让怀孕之路更轻松愉快，更有利于胎儿和母亲的健康.