改善美国试管婴儿孕期失眠的小窍门

改善美国试管婴儿孕期失眠的小窍门，在怀孕之后准妈妈体内激素水平发生了巨大的变化，雌、孕激素水平的明显升高，改变了孕妇精神和心理状态，孕妇常常变得多愁善感甚至抑郁，对压力的耐受力也会降低，失眠随之而来，同时因怀孕期全身各个系统的生理负担加重，尿频、抽筋等不适难以避免，进一步加剧了睡眠障碍的发生。如果在怀孕阶段出现这种情况，不仅仅会使准妈妈的身心健康受到影响，还可能会在一定程度上影响胎儿的健康。今天就让小编就告诉大家几个小窍门，希望能帮助到睡眠不佳的孕妇朋友们。相信孕妈妈们一定能愉快地渡过孕期，迎接宝宝的诞生。

掌握睡眠节律生物钟是调节人体生活作息的时钟，存在于大脑的内部。生物钟对人们保持身心健康非常重要。杰弗里.霍尔、迈克尔.罗斯巴什和迈克尔.扬三位科学家就是因为在生物钟领域做出了杰出贡献，荣获了2017年的诺贝尔生理学及医学奖。当人体处于不同状态和阶段时，生物钟会发挥不同的作用。例如在工作期间，生物钟让你的头脑清醒；休息期间，生物钟可以让你快速放松身心达到入睡效果。生物钟是可以通过自己的努力来培养和改变的。因此，我们建议孕妇朋友们，每日坚持同样的上、下床时间，尽量不改变自己原来的生物钟。如果有病情的需要或工作的调整，特别是对于出现失眠的孕妇，要慢慢培养出适合现在工作、生活需要的生物钟。一般比较合适的作息时间是晚上睡眠时间为9：00-10：00，早上起床时间为6：00左右，要坚持。

充足的睡眠动力睡眠动力越大，就越容易入睡。不管晚上睡眠好与坏，白天不要补觉，并适量运动，尽量保持好心情。一旦上床，就不要做与睡眠无关的事，如躺在床上看手机、电视等。在睡觉前两小时，应保持安静，心情平和。

放松身心由于孕妇身体负担重，思虑的问题也较多，往往会有不小的心理压力，造成入睡困难，多梦易醒。我们可以通过放松训练，减少焦虑，帮助孕妈妈们提高睡眠质量。放松训练的方法常用的有：渐进式肌肉放松、正念呼吸等方法。

克服孕期不良情绪愉快的心情和稳定的情绪对保证孕妈妈睡眠质量极为重要。孕妈妈首先自己要了解不良情绪的危害，学会克服不良情绪，胸襟开阔。心情愉悦才能拥有高质量睡眠。再者孕妈妈需要得到亲人，特别是丈夫的体贴、关怀和理解。准爸爸应经常抽时间陪妻子散步、听音乐、闲聊，欣赏精美的图片，一起想像没出生的宝宝，设计美好的未来。家庭成员要多分担孕妈妈的家务，减少家庭琐事对孕妇的干扰。